unoszenie sztangi

[...] 8 6 // WYWAL. ZAMIAST TEGO DAJ WIOSŁOWANIE W OPADZIE 12,10,8,8 -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x // MOZE BYC 12,10,8,8, CHOCIAZ JESLI MASZ MAŁY STAZ - WYWAL. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 6 // ZRÓB 12,10,8,8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek o kolanostojac [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Wybierasz albo : Program V (tylko sztangielki) jezeli posiadasz tylko sztangielki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

[...] nogi&brzuch: pełny przysiad ze sztangą (pod piętami małe talerze) 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg prostowanie nóg na maszynie 12x50kg, 10x50kg, 10x57kg, 12x57kg 4x15 unoszenie nóg w podporze uginanie nóg na maszynie 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4x12 unoszenie bioder przy wyprostowanych w górę nogach w leżeniu na ławeczce (w seriach [...]

[...] tylem 3-12/10/8 SRODA-brzuch i bary sklony 4-max spinanie 4-max sklony boczne 4-max -- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-12/10/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3-12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem 3-15 wycisaknie sztnagielek 3-15 unoszenie ramoin w przod ze sztangielkami 3-12 PIATEK- bic i plecy podciaganie sztangi w opadzie 4-12/10/8/6 [...]

[...] stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 15 powtórzeń Czwartek - Przerwa Piątek Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 3) Unoszenie ramion ze [...]

[...] wyciskanie wąskim uchwytem -1 seria zostaw jedno wyciskanie, poziom lub delikatny skos (glowa w gore) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria szrugsy -1 seria unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria sztrugsy zbedne, unoszenie tułowia ok ale bym go zamienil na martwy ciag, dodaj podciaganie lub sciaganie drazka do karku [...]

[...] Filmy: Jedzenie: Komentarz dnia: w miare lajtowy trening ale jakiś taki bez chęci i motywacji, progres gdzieniegdzie jest, w unoszeniu sztangi jedynie to 80kg to juz w ch** ciezko szło i to raczej takie rzucanie bylo niz unoszenie. w JM press jeste zadowolony z wyniku, 101kg to jzu chyba duzo jak na to cwiczonko, bardzo dorze mi ono wchodzi.

Barszczu na White Star jeszcze nie ;-D Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out. Podobne wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem :-)) Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8 12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6 -Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p [...]

Wczorajsze Barki z bicepsorem -Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres 60/80/105x5 + regres: 60x25p -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Rampa 10 + ost seria wykonczona dropem konczylem na 36kg x8 i drop: 20x10p (te na 36 to wszystkie z zarzucaniem i max wolny negatyw, dla jasnosci) - Unoszenie linkii wyc.dolnego z tyłu bokiem. 4x15 + 1 seria [...]

[...] na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x15 B) [...]

Barki + Łapki: - Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 40-60-80-100x4 (poszłoby z 1-2p max więcej ale juz sie wk***iłem bo ciezko szło, gorzej niz tydzien temu) + 4 x 15p x 60kg i 5x90kg . takie dziwne cos wyszło %) - Wycisk hantli siedząc 4x20 x 13kg. Tu progres 4p w kazdej serii - Wycisk konca sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres [...]

[...] Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: Mięsień najszerszy grzbietu: - wiosłowanie na wyciągu [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

[...] trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie [...]

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

[...] siedz. na maszynie 15 -prostowanie nóg lezac tylem na maszynie 15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 15 -przyciaganie sztangi do brody 15 -przyciaganie wyciagu do plecow 15 -unoszenie tulowia lezac tylem 20 -uginanie ramion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -sciskacz max -wszpiecia na palce 20 Domator na wyjazdach(na [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]